Creatina ar putea aduce beneficii mai mari femeilor decât bărbaților, arată noi cercetări

Femeile care aleg să ia suplimente cu creatină pot obține avantaje mai evidente decât bărbații, susțin experți citați de NaturalNews.com. Analizele au arătat că depozitele naturale de creatină la femei sunt cu 70–80% mai scăzute decât la bărbați, potrivit unui raport recent. Acest deficit le poate transforma într-un grup ce răspunde mult mai puternic la suplimentare, explică specialiștii.

Suplimentarea cu creatină: O șansă neașteptată pentru sănătatea femeilor

Creatina, un aminoacid produs de ficat și depozitat în mușchi, joacă un rol esențial în furnizarea de energie la nivel celular, conform Manualului Merck pentru sănătatea familiei. Cercetările recente sugerează că estrogenul influențează modul în care corpul folosește creatina, iar schimbările hormonale precum menopauza pot reduce și mai mult aceste rezerve. Din acest motiv, suplimentele cu creatină pot aduce femeilor creșteri notabile în forța musculară, starea de spirit și chiar performanța cognitivă, au declarat oficialii.

De ce femeile au depozite mai mici de creatină?

Mai mulți factori contribuie la aceste diferențe. Femeile au, în medie, mai puțină masă musculară decât bărbații, ceea ce limitează spațiile de stocare pentru creatină, se arată într-un raport NaturalNews.com. De asemenea, studiile alimentare arată că femeile consumă mai puțină creatină din surse animale — carne roșie și pește. Menopauza aduce la rândul său modificări, inclusiv simptome digestive asociate cu scăderea estrogenului, după cum a relatat Willow Tohi. Sinteza creatinei din aminoacizi cere un aport adecvat de proteine, lucru care nu este mereu atins, spun nutriționiștii. Primele dovezi arată că estrogenul participă la metabolismul creatinei, iar scăderea acestuia în menopauză poate diminua suplimentar creatina musculară. Cercetări din 2025 și 2026 subliniază și legătura cu sănătatea oaselor și îmbătrânirea sănătoasă la femei.

Rezultate concrete: Masă musculară, control glicemic și efecte asupra creierului

Un studiu citat în 2026 arată că femeile care au început antrenamentele de forță și au luat creatină au câștigat în medie 2,6 kilograme de masă musculară slabă în 10 săptămâni — cu 61% mai mult decât cele din grupul de control. Societatea Internațională de Nutriție Sportivă susține că suplimentarea este sigură și eficientă pentru creșterea masei și forței musculare, când este combinată cu exerciții de rezistență. Manualul Merck subliniază că suplimentele cu creatină sporesc cantitatea de efort susținut în exerciții scurte și intense, precum ridicarea de greutăți. Nutriționiștii atrag atenția că acumularea de masă slabă nu duce la un aspect “masiv” decât dacă este asociată cu antrenamente extreme și surplus caloric. O analiză din 2026 arată că asocierea creatinei cu mișcarea regulată îmbunătățește controlul glicemiei și masa musculară mai mult decât oricare dintre ele separat.

La nivel cerebral, femeile au niveluri mai mici de creatină în cortexul frontal, zonă responsabilă de dispoziție, memorie și emoții. Dezechilibrele de dispoziție sunt legate de deficitele energetice cerebrale, iar suplimentarea poate restabili aceste rezerve, potrivit datelor citate. Sara Gottfried, autoarea volumului Femei, alimentație și hormoni, a detaliat cum evenimentele hormonale — de la pubertate la menopauză — afectează sănătatea mintală a femeilor, influențată inclusiv de creatină. Studiile arată beneficii clare pentru memorie, concentrare și reducerea oboselii mentale. O cercetare din 2024 a arătat că suplimentarea a îmbunătățit performanțele cognitive după nopți de somn insuficient.

Pe fondul acestor dovezi, creatina se conturează ca un aliat surprinzător pentru sănătatea femeilor, iar recomandările experților de la NaturalNews.com, Manualul Merck și Societatea Internațională de Nutriție Sportivă ar putea redefinește modul în care privim suplimentarea. Poate că, în viitor, creatina nu va mai fi considerată exclusiv “pentru bărbați” — ci cheia echilibrului energetic și mintal la femei.